"Op 50 krijg je stilaan de rekening gepresenteerd, maar het is nooit te laat om er iets aan te doen": de gezondheidstips van topdokter Guy T'Sjoen (2024)

"Op 50 krijg je stilaan de rekening gepresenteerd, maar het is nooit te laat om er iets aan te doen": de gezondheidstips van topdokter Guy T'Sjoen (1)

"Fit op 50", zo heet het boek dat topdokter Guy T'Sjoen heeft geschreven voor mensen rond de 50. Voor vrouwen, maar toch vooral voor mannen. Omdat er, zo stelde hij vast, voor die groep weinig boeken zijn over gezond leven. Met gezonde recepten en een beweegplan wil hij de vijftigers weer fit krijgen.

Katty Allaert

Het is een volkswijsheid: eens de 50 voorbij, komen de kleine en grotere kwaaltjes. "Vijftig is de leeftijd waarop duidelijk wordt of je wel of niet gezond hebt geleefd: je krijgt daar vanaf dan stilaan de rekening voor gepresenteerd", bevestigt dokter T’Sjoen. "Het goede nieuws is dat het nooit te laat is om gezonder te gaan leven."

Waarom mannen?

Mannen krijgen gemiddeld vroeger hart- en vaatziekten dan vrouwen. Ze zijn er ook kwetsbaarder voor, omdat ze meer rokenen ongezonder leven. Ook vrouwen krijgen hartkwalen, maar dan tien jaar later. Zij zijn er van nature tegen beschermd door het hormoon oestrogeen. Tot de menopauze, dan valt met het oestrogeen ook de bescherming tegen hartziekten weg.

Mannen stapelen ook op een andere manier vet op dan vrouwen, meer in de buikregio. Dat vet veroorzaakt daar sluimerende ontstekingen, die slecht zijn voor de bloedvaten. Het "appelprofiel" van de doorsnee man is ongezonder dan het “perenprofiel” dat vrouwen doorgaans hebben, met vet op heupen en dijen.

Overgewicht

De cijfers liegen er niet om, 66 procent van de volwassen Belgen heeft een te hoog lichaamsgewicht. Onderstaande tabel geldt voor mannen én vrouwen.

  • 50 procent heeft overgewicht (lees: een Body Mass Index (BMI) gelijk aan 25 of tussen 25 en 29).
  • 16 procentheeft obesitas (lees: een BMI gelijk aan of meer dan 30).
  • 66 procent van de Belgen heeft dus geen gezond gewicht
Gezondheid Diabetes Liga waarschuwt: "Naar schatting 1,14 miljoen Belgen hebben diabetes type 2 en een derde weet het nog niet" di 27 sep 2022 05:19

Die patiënten met overgewicht en type 2 diabetes ziet professor T’Sjoen elke dag. "Tot 80 procent van de hart- en vaatziekten én diabetes kunnen we voorkomen door onze levensstijl aan te passen.Doen mensen dat niet, dan blijft het vaak dweilen met de kraan open", zegt hij.

Helaas: de levensstijl aanpassen is voor veel patiënten het moeilijkste. De auteur heeft twee antwoorden klaar, twee recepten die werken en die iedereen eigenlijk kent: gezond eten én bewegen.

Je lichaam is een machine en je voeding je brandstof

Gezond en gevarieerd eten

"Je lichaam is een machine en je voeding is je brandstof. Stel dat je de beste auto in de wereld hebt en je giet daar de slechtste benzine in, dan verklaart iedereen je voor gek."Het is een van de zinnen in het boek die je doen nadenken.

Sinds de jaren vijftig en de opkomst van de supermarkten is voedsel altijd en overal te vinden. Tachtigprocent van dat voedsel is bewerkt, en bevat veel zout en suiker. Amper twintig procent is nog natuurlijk, herkenbaar en gezond.

Elke dag feest

"In mijn jeugd was er alleen op zondag taart. Nu is het elke dag feest," zegt topdokter T'Sjoen. Taart, chips en frisdrank zijn geen uitzondering meer. Kortom: we eten meer en ongezonder, en komen daardoor onvermijdelijk aan.

In het boek 'Fit op 50” staan geen nieuwe remedies. Wel veel uitleg over de basis: eiwitten, koolhydraten, vetten. En recepten die herkenbaar zijn, gezond en gevarieerd.

Eenvoudige tips ook, zoals deze :

  • Vermijd harde vetten zoals roomboter, smout, kokos- en palmvet
  • Fruitsap bevat evenveel snelle suikers als frisdrank
  • Vegetarische worst, burgers of balletjes bevatten vaak veel vet en zout
  • Reserveer de helft (!) van je bord voor groenten
  • Geef de voorkeur aan mager vlees, magere of halfvolle melkproducten

In essentie is de boodschap van "Fit op 50": eet niet te veel en eet vooral groenten. Precies in die eenvoud verschilt de boodschap van T’Sjoen van veel andere diëten, waar de leek uiteindelijk in verloren loopt.

Bewegen: mobiliteit, cardio, spieropbouw

“We stoppen niet met bewegen omdat we oud worden. We worden oud omdat we stoppen met bewegen."Wie een gezond gewicht wil, moet ook werk maken van zijn verbranding en dus bewegen. Stappen en fietsen zijn prima. Maar ook spieropbouw en mobiliteit zijn belangrijk.

"De dag waarop je niet meer in staat bent om zelfstandig je sokken aan te trekken heb je een probleem. Voor veel vijftigers is dat al het geval", zegt de arts.

De dag waarop je niet meer in staat bent om zelfstandig je sokken aan te trekken, heb je een probleem

11 eenvoudige oefeningen

Hij beklemtoont het belang van spierkracht. Die heb je volgens hem nodig als je wil afvallen, én het is goed voor de cholesterol. Door aan je spiermassa te werken, stijgt namelijk de goede, beschermende cholesterol (HDL).

In het boek staan 11 oefeningen. Die worden, zo stelt T'Sjoen, bij voorkeur buiten uitgevoerd, want dat is ook nog eens goed voor de mentale gezondheid. Je hebt er geen ingewikkelde gymtoestellen voor nodig: hij traint met simpele en goedkope elastieken als weerstandsbanden en gebruikt zijn eigen lichaamsgewicht als weerstand.

De voordelen ervan zijn volgens hem duidelijk: meer spierkracht en spiermassa. Waardoor je ook na het sporten blijft verbranden. Zelfs 's nachts verbrand je dan vet en verlies je dus gewicht.

Of hoe je ook als vijftiger, mits een beetje moeite, over enkele weken fit aan de feestdis kan verschijnen.

BEKIJK - Het gesprek met endocrinoloog Guy T'Sjoen in VRT NWS laat over zijn boek "Fit op 50":

"Op 50 krijg je stilaan de rekening gepresenteerd, maar het is nooit te laat om er iets aan te doen": de gezondheidstips van topdokter Guy T'Sjoen (2)

Videospeler inladen...

Meest gelezen

  1. Nederland Baby overleden die in "zorgwekkende toestand" was aangetroffen in auto in Rotterdam, "voertuig had Belgische nummerpl... ma 08 jul 19:47
  2. Consument Weervrouw Jacotte Brokken wordt chagrijnig van opmerkingen over 'slechte weer': "Het is echt niet zo erg als mensen d... 05:00
  3. Brugge Gemaskerde man duwt gids water in tijdens tour in Brugge: "Heb kleren uitgewrongen en rondleiding afgemaakt" ma 08 jul 18:07
  4. Olympische Spelen Taliban erkennen vrouwen in delegatie van Afghanistan op Olympische Spelen niet ma 08 jul 16:58
  5. COVID-19 Hilde (55) en Amos (28) krijgen nieuwe, persoonlijke behandeling voor long covid: "Mijn situatie is weer leefbaar" ma 08 jul 17:56
  6. Binnenland Kwik stijgt richting 30 graden, maar tegen avond kans op (fel) onweer 05:40
  7. Latijns-Amerika Dode Amerikaanse bergbeklimmer na 22 jaar gevonden in Peru 05:58
  8. Binnenland Veiligheidscoördinator over fatale parachutesprong in Diest: "Windsnelheid was met 10 knopen niet overdreven hoog" ma 08 jul 18:38
  9. Erfgoed 2 pistolen van Napoleon met pijnlijke geschiedenis voor 1,7 miljoen euro geveild ma 08 jul 16:45
  10. Heusden-Zolder BEKIJK: 338 verwaarloosde schapen worden geschoren in het Vogel- en Zoogdierenopvangcentrum in Heusden-Zolder ma 08 jul 12:54
"Op 50 krijg je stilaan de rekening gepresenteerd, maar het is nooit te laat om er iets aan te doen": de gezondheidstips van topdokter Guy T'Sjoen (2024)

References

Top Articles
Latest Posts
Article information

Author: Greg O'Connell

Last Updated:

Views: 5926

Rating: 4.1 / 5 (62 voted)

Reviews: 85% of readers found this page helpful

Author information

Name: Greg O'Connell

Birthday: 1992-01-10

Address: Suite 517 2436 Jefferey Pass, Shanitaside, UT 27519

Phone: +2614651609714

Job: Education Developer

Hobby: Cooking, Gambling, Pottery, Shooting, Baseball, Singing, Snowboarding

Introduction: My name is Greg O'Connell, I am a delightful, colorful, talented, kind, lively, modern, tender person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.